Mindfulness

Mindfulness to metoda treningu umysłowego, która pomaga odzyskać równowagę oraz lepiej radzić sobie ze stresem.

Mindfulness to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzajęcej (Jon Kabat-Zinn, 1990). Jeśli jesteśmy kierowani tylko przez automatyczne wzorce zachowań i nie mamy wglądu w obecną chwilę możemy przeoczyć to co dla nas jest najcenniejsze w życiu blokując nasz wewnętrzny rozwój i przemianę.

Uważność daje nam możliwość podjęcia świadomej decyzji o tym jak chcemy żyć, co jest dla nas ważne i jakie chcemy mieć relacje ze sobą i z otoczeniem.

Mindfulness poprzez uważną i systematyczną samoobserwacje pozwala wprowadzić do naszego życia więcej spokoju, radości i harmonii.

Korzyści indywidualne

• poprawa koncentracji, pamięci i samokontroli
• redukcja stresu
• rozwój kreatywności
• zwiększenie empatii
• zmniejszenie niepokoju i stanów lękowych
• poprawa układu odpornościowego

Korzyści biznesowe

• zwiększenie wydajności pracowników (wzrost jakości procesów poznawczych)
• poprawa relacji i współpracy z innymi (wzrost empatii)
• zwiększenie elastyczności i kreatywności (redukcja stresu)
• zmniejszenie absencji pracowniczej (poprawa odporności i ogólnego stanu zdrowia)

To najbardziej popularny trening oparty na uważności. Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli Redukcja Stresu za pomocą Uważności.

To program stworzony przez amerykańskiego profesora medycyny Jona Kanata Zinna, który założył pierwszą Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.

Zajęcia oparte są na praktyce w formie medytacji, ćwiczeń opartych na oddechu, uważnym ruchu, skanowaniu ciała. Każdy z uczestników kursu wykonuje również samodzielną praktykę pomiędzy spotkaniami zaproponowana przez nauczyciela uważności.

Badania kliniczne wykazały, że udział w kursie:

• poprawia samopoczucie i jakość życia
• redukuje poziom stresu
• zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
• zmniejsza napięcia w w ciele

Program kursu obejmuje następujące elementy:

• Konsultacja wstępna z nauczycielem mindfulness
• 8 spotkań po 2,5 godziny
• Dzień Uważności – spotkanie 5 – godzinne (10.00 – 15.00)
• materiały, w tym nagrania do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami

Filmik pokazujący efekty kursu MBSR: https://www.umassmed.edu/cfm/research/mbsr-research/

Warsztat przeznaczony dla liderów, który wspiera w zwiększaniu wydajności, kreatywności i moty-wacji swojej własnej jaki i swoich pracowników. Na warsztacie liderzy poznają ćwiczenia, które pomagają im sprawniej radzić sobie z zadaniami, planowaniem, podejmowaniem decyzji i relacjami z ludźmi.
Liderzy poprzez praktykę mindfulness uczą się lepszego wykorzystania umysłu do zarządzania swoimi emocjami, reakcjami i decyzjami w trudnych sytuacjach biznesowych, a także tego jak wspierać w tym swoich pracowników.

Wśród globalnych organizacji wykorzystujących praktykę mindfulness dla swoich pracowników należą między innymi: Apple, McKinsey, Procter & Gamble, General Mills, Genetech, eBay.

Warsztaty oparte na praktyce Mindulness pomagają liderom:

• zwiększać koncentrację niezbędną w zarządzaniu ludźmi
• świadomie reagować na pojawiające się wyzwania
• rozpoznać swoje automatyczne działania i zastąpić je bardziej uważnymi
• lepiej zarządzać stresem
• zwiększać odpornośc psychiczną
• tworzyć w zespole atmosferę otwartości i zaufania
• budować efektywne i kreatywne zespoły

Cykl warsztatów (4-8 spotkań), które zawierają w sobie praktykę mindfulness i dopasowane są do indywidualnych potrzeb zespołu i organizacji. Czas trwania każdego spotkania oraz Program określany jest indywidualnie podczas spotkania wstępnego. Celem Akademii Mindfulness jest m.in wzrost zadowolenia i poprawa jakości życia pracowników.

To cykl warsztatów, które zawierają w sobie praktykę Mindfulness i wiedzę na temat typologii osob-owości Insights Discovery™. Akademia przeznaczona jest dla osób, które znają juz metodologię In-sights Discovery™ i mają swój Profil Indywidualny.

Połączenie Mindfulness i Insights Discovery pozwala nam przyjrzeć się filtrom (schematom poznaw-czym) przez które patrzymy na świat, przez co możemy bardziej świadomie decydować jaką ścieżka chcemy podążać i co jest dla nas najlepsze.

Dodatkowo wiedza na temat typowych dla różnych energii kolorystycznych reakcji na stres i strategii radzenia sobie z nimi pozwala nam lepiej zarządzać stresem i wspierać w tym innych. Znajomość swoich preferencji osobowościowych umożliwia nam pełniej i głębiej doświadczać praktyki uważności. Ćwiczenia dostosowane są do różnych typów osobowości, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. Program Akademii i ilość spotkań ustalany jest indywidualnie.

Filmik – Mindfulness i Insights discovery: https://www.youtube.com/watch?v=xu7E95iB0GY

Materiał o Insights Discovery i Mindfulness: https://www.insights.com/media/1747/the-value-of-mindfulness-at-work-and-play-white-paper.pdf